Välmåendescreening – Head of Happiness

Testa din stressnivå – och upptäck stressen i tid

Stress hjälper oss att fokusera och prestera. Om vi däremot stressar för mycket, under lång tid och utan att återhämta oss, kan vi bli sjuka i utmattningssyndrom. Att förebygga är viktigt eftersom vägen tillbaka kan vara lång.

I detta test uppmärksammas tidiga tecken på ohälsosam stressnivå. Syftet är att främja hälsa och förebygga stressrelaterad sjukdom. Testet är framtaget av forskare och används inom sjukvården.

Självskattningstestet består av nio områden med påståenden att ta ställning till.

Fakta om verktyget

Självskattningstestet utgår från KEDS (Karolinska Exhaustion Disorder Scale). Testet har tagits fram av en forskargrupp på Karolinska Institutet och används inom sjukvården som en hjälp i utredningen av utmattningssyndrom.

Fråga 1 av 9

Koncentrationsförmåga

Hur fungerar du vid sysslor som kräver koncentration, t.ex. läsning, TV-tittande eller samtal?

0Jag har inte svårt att koncentrera mig utan läser, tittar på TV och för samtal som vanligt. 1 2Jag har ibland svårt att hålla tankarna samlade på sådant som normalt skulle fånga min uppmärksamhet. 3 4Jag har ofta svårt att koncentrera mig. 5 6Jag kan överhuvudtaget inte koncentrera mig på någonting.

Fråga 2 av 9

Minne

Hur är din förmåga att komma ihåg saker – namn, datum eller vardagliga ärenden?

0Jag kommer ihåg namn, datum och ärenden jag ska göra. 1 2Det händer att jag glömmer bort sådant som inte är så viktigt men om jag skärper mig minns jag det för det mesta. 3 4Jag glömmer ofta bort möten eller namn på personer som jag känner mycket väl. 5 6Jag glömmer dagligen bort betydelsefulla saker eller saker som jag skulle gjort.

Fråga 3 av 9

Kroppslig uttröttbarhet

Hur du har det med din fysiska ork – känner du dig mer fysiskt trött än vanligt?

0Jag känner mig som vanligt och utför fysiska aktiviteter som ingår i vardagen eller tränar som jag brukar. 1 2Jag känner att fysiska ansträngningar är mer tröttande än normalt men rör mig ändå som vanligt i det avseendet. 3 4Jag har svårt att orka med kroppsansträngning. Det fungerar så länge jag rör mig i normal takt men jag klarar inte att öka takten utan att bli darrig och andfådd. 5 6Jag känner mig mycket svag och orkar inte ens röra mig kortare sträckor.

Fråga 4 av 9

Uthållighet

Tänk på din uthållighet och om du blir lättare psykiskt trött än vanligt i vardagen.

0Jag har lika mycket energi som vanligt. Jag har inga särskilda svårigheter att genomföra mina vardagliga sysslor. 1 2Jag klarar av att genomföra vardagliga sysslor men det går åt mer energi och jag blir fortare trött än vanligt. Jag behöver ta pauser oftare än vanligt. 3 4Jag blir onormalt trött av att försöka utföra mina vardagssysslor och umgänge med andra människor tröttar ut mig. 5 6Jag orkar inte göra någonting.

Fråga 5 av 9

Återhämtning

Hur väl och hur snabbt återhämtar du dig psykiskt och fysiskt när du har blivit uttröttad?

0Jag behöver inte vila under dagen. 1 2Jag blir trött under dagen men det räcker med en liten paus för att jag ska återhämta mig. 3 4Jag blir trött under dagen och behöver långa pauser för att bli piggare. 5 6Det spelar ingen roll hur mycket jag vilar, det är som om jag inte kan ladda om mina batterier.

Fråga 6 av 9

Sömn

Hur god har sömnen varit de senaste två veckorna? Beakta hur du faktiskt sovit, oavsett sömnmedel.

0Jag sover gott och tillräckligt länge för mina behov och känner mig för det mesta utvilad när jag vaknar. 1 2Ibland sover jag oroligare eller vaknar under natten och har svårt att somna om. Det händer att jag inte känner mig utsövd efter en natts sömn. 3 4Jag sover ofta oroligt eller vaknar under natten och har svårt att somna om. Det händer ofta att jag inte känner mig utsövd efter en natts sömn. 5 6Jag sover oroligt eller vaknar varje natt och har svårigheter att somna om. Jag känner mig aldrig utvilad eller utsövd när jag vaknar.

Fråga 7 av 9

Överkänslighet för sinnesintryck

Har något eller några av dina sinnen blivit mer känsliga för intryck? T.ex. ljud, ljus, dofter eller beröring.

0Jag tycker inte att mina sinnen är känsligare än vanligt. 1 2Det händer att ljud, ljus eller andra sinnesintryck känns obehagliga. 3 4Jag upplever ofta ljud, ljus eller andra sinnesintryck som störande eller obehagliga. 5 6Ljud, ljus eller andra sinnesintryck stör mig så mycket att jag drar mig undan för att mina sinnen ska få vila.

Fråga 8 av 9

Upplevelsen av krav

Hur reagerar du på krav som du upplever ställs på dig – från omgivningen eller dig själv?

0Jag gör det jag ska eller vill göra utan att uppleva det som särskilt krävande eller besvärligt. 1 2Vardagliga situationer som jag tidigare hanterat utan särskilda problem kan ibland kännas krävande och orsaka obehag eller få mig att bli lättare stressad än vanligt. 3 4Situationer som jag tidigare hanterat utan problem känns nu ofta krävande och orsakar ett starkt obehag eller en stark stress. 5 6Det mesta känns krävande och jag klarar inte av att hantera det överhuvudtaget.

Fråga 9 av 9

Irritation och ilska

Hur lättirriterad eller arg har du känt dig? Tänk på hur lättväckt irritationen varit och hur ofta och intensivt du känt dig irriterad.

0Jag känner mig inte särskilt lättirriterad. 1 2Vardagliga situationer som jag tidigare hanterat utan särskilda problem kan ibland orsaka obehag eller få mig att bli lättare irriterad än vanligt. 3 4Jag blir lättare arg eller provocerad än vanligt. Ibland förlorar jag fattningen på ett sätt som inte är normalt för mig. 5 6Jag känner mig ofta alldeles rasande invärtes och måste anstränga mig till det yttersta för att behärska mig.

Välmående och risk för utmattning

Självuppskattning återhämtning

KEDS – Stresstest

WHO-5 – Välbefinnandeindex